oliwa z oliwa

1porcja bialka to 30g (whey pro matrix olimpa).a węglowodany to z posilku naturalnego (30g/kasza,ryż,makoron)z tego względu ,że nie chce zbędnych kilogramów.A co do tłuszczy, to czytalem gdzieś ,że ryż lub kasze można polać oliwą.Czy wiesz coś na ten temat?,ile i czym moge uzupełnić diete w tłuszcze?

Masz problem z samą oliwą czy z twarogiem też ?

coś wam się pomyliło... masło orzechowe, oliwa w koktajlu potreningowym ? z dala od takich dodatków w porze okołotreningowej

musli możesz zrobić w formie placka z jajami a białko pomieszać z serem na noc kasza mieso/ryba warzywa oliwa

Znaczy bo z ta oliwa to jest tak, ze ja po prostu za nia nie przepadam w postaci jakichs salatek etc., a czytalam, ze dobrze ja jesc, dlatego pytam. Chyba ze moge sobie tluszcze konsumować tylko w postaci orzechow, ryb i takich tam? Bo smazyc nie musze, nie ma to dla mnie znaczenia jak zrobie rybe, tylko myslalam, ze moze ta oliwe powinnam. A cel [...]

ogólnie: za dużo proszku 1.daj owsiane 2.przesuń ten z 14:20 na 11:00/12:00 3,przedtreningowy(1-1,5h):po co wpc? daj-ryż/makaron+mięcho 4,potreningowy-to samo:kura/indyk/wół+ryż/kasza 5.ser+oliwa +jakieś o-3 i nie tnij 500 tylko 200/250

Kolego, czy wiesz o co pytasz? Już Ci napisano, że masz brać to, czego Ci w diecie brakuje: jeśli kalorii, to gainer, jeśli białka, to białko, jeśli tłuszcze, to oliwa, jak witaminy, to preparat, itd. Czy cię coś zaleje, to zależy w dużym stopniu ile tego będziesz brał. Jeśli będziesz ładował gainer zgodnie z zaleceniami producenta, to Cię zaleje [...]

to tak 7:00 Sniadanie: płatki owsiane Mleko 2 Jajka na twardo ;D 10:30 2 sniadanie szkola : 1 bułka razowa z Serem żółtym lub serem białym 15:00 Obiad Makaron Razowy lub kasza lub Ziemniaki + miesooo Po treningowy posilek Ryż biały , Owoce np jabłko 20:00 Kolacja Kanapki z pieczywa ciemnego + warzywa + twaróg + Oliwa co o tym myslicie ;>? [...]

RucinLWO - w sumie to jak oliwa od rozstępów to dobrze , bo od szybkiego rośnięcia zrobiły mi sie na plecach ;d . nie uparłem sie na nią, tylko gdzies tak wyczytałem, a jak sie nie powinno pic to nie bede, proste :p no a co do tej diety w szkole, to troche jest to jako bonus, a dokładnie jest to przeważnie: bułka słodka z serem, zwykła bułka z [...]

jadlem 4 dziennie do omleta rano + 1 zoltko do twarogu ( zeby byla taka masa jak na nalesniki xd) ograniczylem sie ze bez omleta na sniadanie ale za to na sniadanie cos takiego: 2 jaja gotowane mleko 2% 500ml + platki owsiane 50g Oliwa 20g te platki i dzem z omleta nadrabiam dodatkowa torebka ryzu.

Śniadanie 500 ml Mleka 100 Gram Płatkow Kukurydzianych 2 Tabletki Tranu 1Tabletka Zestawu Witamin Vigor 22b 105W 8T /DAJ OWSIANE I ORZECHY WLOSKIE... Nie Trawie Płatek Owsianych ;/ Wiec Zostane Przy kukurydzianych , Orzechy Ok ... 30 Gram ?? Szkoła Chleb Pełnoziarnisty 150 Gram Szynka(chuda) 50 gram Ser Żółty 50 gram Margaryna 30 Gram /WYWAL [...]

dziennie staram się jeść te 5/6 posiłków, z reguły na obiad zjadam pierś z ryżem i oliwą inne posiłki też są w tym stylu, jeśli nie mogę nic zjeść tak jak to zawsze jest po treningu to wypijam Mutant mass (porcja 100g)

po przeczytaniu paru postów dieta: I górskie 100g + 300 ml mleka II gainer III 2-3 kanapki z razowcem + ser+wędlina IV ryż 100g kury oliwa 2 lyżki V obiad w domciu 2 dania trening VI gainer zaraz po VII serek wiejski 200g + białko

[...] zastapic normlanym posilkiem -WARZYWA III 2-3 kanapki z razowcem + ser+wędlina -ser biały jesli juz, unikaj przetworzynych rzeczy - wedliny -WARZYWA IV ryż 100g kury oliwa 2 lyżki V obiad w domciu 2 dania -sprecyzuj, nie mozesz jesc byle czego przed treningiem trening VI gainer zaraz po -podaj ile i rozklad bwt VII serek wiejski [...]

[...] 40g białka, 80g ww, 13g tłusczu. Drugie śniadanie, 13:30: odżywka białkowa orzechy włoskie warzywa ~ 200kcal, 45g białka, 5g ww. Obiad, 16:30: ciemny ryż kurczak warzywa oliwa ~500kcal, 40g białka, 70g ww, 8g tłuszczu. TRENING, 18:00 Posiłek potreningowy 20:00: odżywka białkowa z płatkami musli Kolcja ser ziarnisty warzywa olej lniany [...]

hm te płatki czy co to tam masz kukurydzianego wywal zastąp jakimiś pszennymi lub jakimś musli bez cukru, jak to redukcja to ja bym ten chleb wywalił albo ograniczył, ten ryż weź daj wcześniej do posiłku, ten ostatni niech będzie samo mięcho z tą oliwą ew. jakiś pomidor, wsumie na obiad to ja bym dał ten ryż, mięcho i ważywa bo nie widze ich tam [...]

kilo piersi z kury, 5 jajek i ostatnio 250-500 gram twarogu, węgle to 300 gram ryzu na dzień, oliwa i mixy orzechów jako tłuszcze.

Klasyka ugotowany ryż do blendera+wpc+ maslo orzechowe lub jakaś oliwa jak masz tłuszcze w danym posiłku i jazda, kiedyś na upartego dawałem nawet płatki kukurydziane do blendera i jazda, zawsze lepszy zamiennik posiłku niż jakieś śmieciowe jedzenie na mieście, jak masz fundusze to kleik jak ktoś napisał, ewentualnie koleik z mąki ryżowej

Postaraj się bazować na różnych źródłach składników odżywczych. Nie tylko olej kokosowy, oliwa i wiórki. Jedzenie ciągle brokułów to prosta droga do problemów z tarczycą. Urozmaicenie to podstawa. http://potreningu.pl/articles/3629/brokuly--dlaczego-nie-powinno-sie-ich-jesc-codziennie

6:30 Owsianka Orzechy - 50g - 7g białka, 30g tłuszcze, 8g węglowodany(zmniejszylem ilosc) 3xJajo gotowane na twardo (trzy to chyba spokojnie ponad 20g białka kupuje zawsze największe ) Zielona herbata - 250ml Jakoś tak dużo jedzenia w tym sniadaniu. jajka jemy same?? 10:35 (w szkole) 4xKromka chleba razowego - 140g - 8g białka, 2g tłuszcze, 72g [...]